Consejo postural

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Consejo para el dolor articular y mejorar tu estado de ánimo

Mejorar nuestra calidad de vida es imprescindible. Y ello se consigue con una buena alimentación, y con nutrientes que no solo reducen nuestro dolor articular, sino que también mejorarán nuestro estado anímico. ¿Quieres saber qué pautas seguir?

Consume siempre alimentos frescos. (frutas, verduras) Di no a los alimentos congelados o preparados industriales, ya que contienen elementos que propician nuestra inflamación articular.

Frutos secos: nueces, almendras, pistachos… nos dan energía y son muy sanos.

Jugo de limón: nos aporta antioxidantes, y es muy adecuado si lo tomamos por ejemplo por las mañanas.

Aceite de hígado de bacalao: todo un clásico, gracias a sus aceites ricos en omega 3, se ha demostrado que es muy efectivo para todas aquellas personas que sufran problemas articulares. Así que no dudes incluir una cucharadita diaria en tu dieta.

Vinagre de manzana orgánico: sencillamente ideal. Alivia el dolor y es muy recomendable para nuestra salud.

Granos de quinoa y amaranto: ¿los has probado alguna vez? son un súper-alimento, granos maravillosos que te aportarán grandes beneficios para tu salud y que día a día, irán aliviando también tu dolor articular.

articulaciones

Consejos para prevenir las contracturas

Una contractura es un espasmo muscular, calambre o contracción involuntaria de un músculo o grupo de ellos, que cursa con dolor leve o intenso, y que puede hacer que dichos músculos se endurezcan o se abulten. Puede darse a causa de una insuficiente oxigenación de los músculos o por la pérdida de líquidos y sales minerales como consecuencia de un esfuerzo prolongado, movimientos bruscos o frío.

La mejor forma de prevenir las contracturas es practicar ejercicio moderado desde la infancia, para así mantener los músculos fuertes y tonificados, y acostumbrados a la realización de actividad física. Esta es la mejor forma de que la musculatura esté preparada en el momento del esfuerzo.

estiramientos.

También se recomienda un calentamiento adecuado antes de realizar cualquier actividad física, además de un correcto enfriamiento de los músculos una vez finalizada la actividad.

Otra forma de prevenir las contracturas es la aplicación de calor acompañada de reposo. Con esto conseguimos que se alivie la tensión acumulada en el músculo y disminuya el espasmo, eliminando toxinas del interior de los músculos.

Los terapeutas, por su parte, también recomendamos sesiones periódicas tanto de masajes como de ejercicios para prevenir así la formación de este tipo de lesiones.

CONSEJOS PARA ALÉRGICOS A LOS ÁCAROS DEL POLVO

Los ácaros que provocan alergia son una especie de ácaros microscópicos que se alimentan de las partículas que se van desprendiendo de nuestra piel a medida que ésta muere. Por este motivo uno de los hábitats preferidos por estos ácaros es nuestra cama, gracias al ambiente cálido y húmedo que nosotros mismos aportamos. La cama es el lugar donde es prioritario controlar la presencia de ácaros, ya que además pasamos en ella un tercio de nuestra vida en el momento en que somos más vulnerables, que es cuando dormimos.

Cama:
Utilizar sólo ropa de cama de algodón u otras fibras naturales lavables, mínimo a 60°C. La ropa de cama se debe cambiar cada semana.
Ventilar la cama cada día.
Utilizar fundas protectoras antiácaros para la almohada, el colchón y el edredón nórdico. Las más aconsejables son las que están hechas de un tejido muy tupido que no permite el paso de los ácaros. Evitar las tratadas químicamente.
Utilizar nórdicos de Algodón 95º. Este algodón se puede lavar a 95º y está recomendados también para alérgicos al moho.

Purificador de aire:
Utilizar un purificador de aire con filtro para partículas HEPA para eliminar tanto los ácaros como las partículas de nuestra piel que los alimentan y cualquier otro alergeno presente en el ambiente. En el caso de limpiar con aspirador, también es aconsejable que tenga un filtro HEPA.

Productos antiácaros:
Se pueden utilizar productos antiácaros que se añaden a la lavadora o que se rocían en la ropa de cama. Debe ser un producto de calidad, no tóxico y si puede ser derivado de productos naturales, como el árbol de Neem, por ejemplo.

Humedad:
La humedad ambiental favorece la proliferación de ácaros, por lo que está recomendado mantener la casa con un grado de humedad por debajo del 60%. Son fáciles de encontrar deshumidificadores de cloruro cálcico, eléctricos o de bentonita (arcilla), por ejemplo.

Ropa:
Lavar la ropa que volvamos a utilizar después de tenerla guardada durante un tiempo y hacerlo a altas temperaturas para eliminar los ácaros o lavarlas incluso con productos antiácaros.

Mascarillas:
Utilizar mascarilla para partículas en el caso de tener que mover muebles, libros o cualquier cosa que haya podido acumular polvo.

Oxígeno:
Los ácaros son muy sensibles a la falta de oxígeno, por lo que una buena manera de tenerlos a ralla es envasar al vacío los objetos en los que pueden encontrarse (ropa, almohadas, libros, discos, etc.) y que no se van a utilizar en un largo periodo de tiempo.

Ducha nasal:
Las duchas nasales limpian las fosas nasales de alergenos, entre otras cosas, por lo que son muy útiles para las personas con alergia al polen y/o a los ácaros. Existen tazas específicas para hacer duchas nasales llamadas neti pots, que también están recomendadas si se está resfriado, congestionado o se tiene la nariz reseca.
alergias

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Consejos para estirar la espalda

Los problemas de espalda suelen tener su origen en la cantidad de horas que pasamos sentados en posiciones estáticas.

Para minimizar estos efectos seria recomendable movilizar la columna y estirar los músculos al menos cada dos horas aproximadamente.

No necesita mucha explicación solo recordar y memorizar estos simples estiramientos.

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Consejo para el dolor de cadera

La cadera es una estructura situada entre el tronco y las piernas, formada por los huesos superiores de la pelvis. El dolor más común que se siente en la cadera suele darse en la parte superior de los muslos o en la zona lateral inferior del tronco.

Las dolencias en la cadera suelen ser causadas normalmente por artritis, bursitis u osteoartritis entre otras patologías, además de traumatismo. Para todas ellas, hay soluciones que ayudan a que disminuya la sensación de dolor en el paciente, entre ellas:

cadera– El reposo y el cese de la actividad que produzca dolor en esta zona del cuerpo.

– La toma de antiinflamatorios recomendados por algún médico si el dolor es intenso.

– La realización de ejercicios de rotación y estiramientos que impliquen la articulación si el dolor disminuye.

– Una realización gradual de ejercicio. La natación es un ejercicio muy recomendable para este tipo de dolencias, así como no lo es actividades que impliquen carrera.

– Acudir al médico si el dolor es persistente y se prolonga en el tiempo, sobre todo si está causado por un traumatismo para que el médico diagnostique la lesión y pueda aplicar el tratamiento adecuado, sobre todo si el dolor persiste después de una semana de tratamiento doméstico, si es un dolor intenso o acompañado de fiebre o si el paciente se siente incapaz para andar.

Para aliviar el dolor de cadera también es recomendable la pérdida de peso cuando existe obesidad en el paciente, además de evitar estar de pie durante tiempos muy prolongados, la carga de peso excesivo, es bueno cuidar la forma de caminar evitando arrastrar los pies y recomendable el uso de un bastón para apoyarse en la cadera sana.

Los masajes y los baños termales también disminuyen el dolor.

Aikitaiso

Las técnicas utilizadas en Aikitaiso no suponen un estado atlético y son accesibles y totalmente recomendables para todo el mundo aún si no se practica ningún deporte.
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Aikitaiso es una práctica marcial desarrollada por O’Sensei y Kobayashi Shihan junto a médicos acupuntores durante los últimos años de vida del Maestro. Inspirado entre otros por técnicas yama-bushi, diversos ritos de purificación o misogi, del Do In, esta disciplina puede ser considerada como la forma interna del Aikido. Los ejercicios que componen AikiTaiso se practican a menudo solo. Pueden tomar la forma de posturas, marchas lentas, trabajo sobre puntos de acupuntura por presión y de meditación. Aikitaiso evidencia nuestro funcionamiento físico y psíquico. Nos permite resolver nuestras tensiones, para volver a reenfocar. Esta exploración de la relación cuerpo-espíritu afina la imagen mental que tenemos de nosotros mismos y nos abre a la creación.
Estos son ejercicios de aikitaiso, los realizaba siempre Tamura sensei un gran maestro de Aikido como calentamiento antes de la práctica.
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Con lo descrito anteriormente podríamos decir que el aikitaiso es como un tipo de gimnasia psicofísica, fortalece la postura y mejora la capacidad de concentración y atención en la actividad diaria.

No solo los practicantes de Aikido y los interesados en un tipo de yoga diferente al indio, son los invitados a practicarlo, si no por el contrario cualquier persona puede llegar a realizarlo, incluso en otros deportes y artes marciales se pueden ver favorecidos si aprenden esta práctica de meditación activa que desarrolla el zanshin (espíritu de alerta).

Lo que desconocemos es el poder de nuestro propio cuerpo, como un guía que no miente y nos da respuestas directas. Nos muestra todos los apegos, rechazos, miedos, deseos que nos ciegan la vista justa y nuestra vida real. Eso le puede parecer extraño pero entonces ¿Porqué se practica yoga o meditación Zen desde hace siglos?

Masajes personalizados

aceiteSi necesitamos un MASAJE:

Terapéutico

Deportivo

Relajante

Etc.

No esperes más, siempre se ha comentado que más vale prevenir que curar, las sesiones estan personalizadas a tu tipo de dolencia si es terapéutico o si es relajante etc. no lo dudes, estamos para mejorar tu estado personal.

Un masaje a tiempo puede prevenir muchos dolores musculares y psicologicos.

Estamos en San Vicente del Raspeig, Alicante, España.

Cuida de tu cuerpo, un cuerpo sano una mente sana.

Puedes contactar a traves de:

Teléfono: 616 234 641.

Terapeuta: Fernando Villasanta

Email: fernandovsanta@gmail.com

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